まだ歩ける？それ、油断禁物！健康リスクを示す重要なキーワード
「フレイル」「サルコペニア」「ロコモティブシンドローム」という言葉を知っていますか？
これらはすべて、高齢期に注意すべき健康リスクを示す重要なキーワードです。
それぞれの違いと予防法を簡単に解説します。
■フレイルとは？
フレイルとは、「虚弱」を意味する言葉で、加齢により心身の活力が低下し、健康障害や介護が必要になるリスクが高まった状態です。
●フレイルの特徴
- 筋力の低下
- 疲れやすくなる
- 活動量の減少
- 社会的つながりの減少(外出頻度低下)
- 食欲不振や体重減少
まだ元気だけど、なんとなく身体も心も衰えてきた、そんな段階が「フレイル」です。
■サルコペニアとは？
サルコペニアは、加齢や疾患により筋肉量・筋力が低下する状態です。
ギリシャ語の「サルコ(筋肉)」「ぺニア(減少)」が語源です。
●サルコペニアのサイン
- 握力が弱くなる
- 歩くスピードが遅くなる
- 立ち上がるのに時間がかかる
サルコペニアはフレイルの一部であり、放置すると転倒や骨折につながる恐れがあります。
ロコモティブシンドロームとは？
ロコモティブシンドローム(ロコモ)は運動器の障害により移動機能が低下した状態です。
●原因となる病気
- 骨粗鬆症
- 変形性関節症
- 脊柱管狭窄症 など
立つ・歩く・階段を上るなどの日常動作が難しくなることで、要介護のリスクが高まります。
■違いと関係性
●フレイル 心身の虚弱(体力・認知・社会性) サルコペニア・ロコモティブシンドローム含む
●サルコペニア 筋肉量と筋力の低下 フレイル・ロコモの要因
●ロコモ 運動器障害による移動機能低下 サルコペニアが原因の一つ
■予防法は？
これら3つに共通する予防法は「栄養」「運動」「社会参加」です。
1、栄養
・たんぱく質(肉・魚・豆類など)をしっかり摂る
・バランスのよい食事を心がける
2、運動
・ウォーキング、スクワット、ラジオ体操などで筋力を維持
・負荷の軽い筋トレも効果的
3、社会参加
・町内会、自治会、地域のサロンに参加する
・趣味や習い事、家族・友人との交流を大切にする
■ご相談ください
フレイル・サルコペニア・ロコモティブシンドロームは、どれも早期に気づいて対策をすることで、予防や改善が可能です。
少しでも身体の衰えを感じたら、まずは毎日の生活を見直してみましょう。
元気な毎日を続けるための第一歩になるはずです。
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